instagram: polly__yoga
ПРОГРАММА КУРСА
Самые частые запросы в йогу и фитнес - боли в теле, особенно в спине. Наработав за 4 года активного ведения занятий большой опыт, я решила запустить курс для снятия напряжения со спины, укрепления мышц и возвращения естественной красивой осанки.
6 комплексов на спину
Включают самые эффективные техники для улучшения осанки. Конечно, в упражнениях будет работать все тело, поэтому это отличная физическая нагрузка на каждый день.
Мы будем много работать с тазом, ведь опора позвоночника - таз, если он ассиметричный, это напряжение переходит на всю спину.
Мы будем много работать с тазом, ведь опора позвоночника - таз, если он ассиметричный, это напряжение переходит на всю спину.
2 урока по МФР
Крайне рекомендую хотя бы раз в неделю делать МФР мячиками и/или роллом. Ссылки на правильный инструментарий дам на курсе.
Миофасциальный релиз помогает расслабить триггерные точки, улучшить скольжение тканей (кожа, фасции, мышцы) и увеличить результативность тренировок.
Миофасциальный релиз помогает расслабить триггерные точки, улучшить скольжение тканей (кожа, фасции, мышцы) и увеличить результативность тренировок.
Занятия для раскрытия плеч, грудного отдела и шеи
Чаще всего сутулость и компьютерную шею лечат неправильно. Я дам упражнения, которые можно выполнять даже посреди рабочего дня на стуле.
Сразу после этого комплекса вы заметите, что держать спину ровно стало гораздо легче и приятнее. Могут уйти головные боли в качестве бонуса!
Сразу после этого комплекса вы заметите, что держать спину ровно стало гораздо легче и приятнее. Могут уйти головные боли в качестве бонуса!
Укрепление пресса (можно при диастазе)
Без сильного пресса невозможно иметь здоровую спину. Мы будем создавать мышечный корсет и активизировать глубинные мышцы для поддержания правильного положения тела.
Особенно важно укреплять пресс тем, у кого страдает поясница.
Особенно важно укреплять пресс тем, у кого страдает поясница.
Тренировки для стоп и ног
Как ни крути, стопы - это база, это фундамент. У меня есть целый гайд с 9 тренировками, но на курс по осанке я не могла не включить эти упражнения.
Если мы работаем с верхними отделами, не укрепляя фундамент, толку будет меньше.
Если мы работаем с верхними отделами, не укрепляя фундамент, толку будет меньше.
Дыхательные упражнения
Очень сильно с осанкой связаны ребра, состояние диафрагмы и навык правильно дышать. После этого занятие вы заметите, как грудная клетка стала больше, настроение и насыщение кислородом - лучше.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС
Для тех, у кого проблемы и боли в спине
Если вам не нравится отражение в зеркале и есть мотивация заняться собой
Если вы хотите лучше чувствовать свое тело, стать сильнее и гибче
Для учителей йоги и тренеров, чтобы собрать новых знаний и техник
Для новоичпеченных мам, чтобы поддержать себя в этом уязвимом периоде
Для родителей, у чьих детей есть проблемы с осанкой, чтобы заниматься вместе
Если вам надоело с жить с болью и вы хотите от нее избавиться
Если вы уже пробовали заниматься, но бросаете или не видите результата
Если вы носите корсеты, а улучшений нет
| КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ВЫ МОЖЕТЕ ЖДАТЬ Если вы будете регулярно делать упражнения по видеокомплексам, то:
|
ФОРМАТ КУРСА
После оплаты вы получаете доступ в закрытый телеграм канал.
Там раз в 2 дня будут выходить уроки, пройдут видеосозвоны и я буду выкладывать бонусные материалы.
Вам будет доступен чат, куда можно скидывать свои видео, если хотите получить обратную связь по технике от меня. И задавать любые вопросы.
Там раз в 2 дня будут выходить уроки, пройдут видеосозвоны и я буду выкладывать бонусные материалы.
Вам будет доступен чат, куда можно скидывать свои видео, если хотите получить обратную связь по технике от меня. И задавать любые вопросы.
автор курса
Мой путь в йоге и медитации начался, когда мне было 12 лет. В 18 я обучилась на инструктора йоги и не перестаю углублять и расширять свои знания в теме здоровья тела, фитнеса, самоостеопатии и биомеханики.
Уже более 1000 человек прикоснулись к практикам и тренировкам со мной вживую.
У меня у самой было плоскостопие, халюс вальгус и сколиоз. Благодаря занятиям телом, получилось исправить отклонения и убрать боль.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Правильного ответа нет - количество вы определяете исходя из ваших возможностей по времени. Лучше конечно хотя бы 4-5 раз в неделю, это занимает 20-30 минут.
Когда ваша проблема будет решена, можно перейти на 1-2 раза в неделю в качестве поддержки. Такая же рекомендация для профилактики, если проблем у вас нет.
Когда ваша проблема будет решена, можно перейти на 1-2 раза в неделю в качестве поддержки. Такая же рекомендация для профилактики, если проблем у вас нет.
Если у вас нет заключения от доктора в связи со специфическими заболеваниями, когда противопоказана такая физическая активность, то да.
Главное следить за правильной техникой и ощущениями, не перегибать палку и давать себе время на отдых, если нужно.
Мы работаем без дополнительного веса на этом курсе.
Главное следить за правильной техникой и ощущениями, не перегибать палку и давать себе время на отдых, если нужно.
Мы работаем без дополнительного веса на этом курсе.
Нельзя делать при выраженном варикозе, травмах и ранах.
Обходите эти места или части тела.
Если боль на 8-10 баллов, то можно сначала заниматься в мягкой одежде. И обязательно с мягким оборудованием!
Обходите эти места или части тела.
Если боль на 8-10 баллов, то можно сначала заниматься в мягкой одежде. И обязательно с мягким оборудованием!
С детками лучше заниматься вместе, а с 12 лет уже могут самостоятельно. Дыхательную практикую лучше не делать до 16 лет.
Доступ к курсу 1 год.
- 1 тариф для всех
включено все, что описано на сайте: 3900р.
выбери удобный способ связи:
